こんにちは！妊活先生です＾＾

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この動画を最後までご覧頂き、一緒に練習することで、 受精卵を受け入れ着床しやすい子宮環境の整え方、また妊娠がわかったあとの過ごし方がわかります。

気持ちを安定させるには？

気持ちが沈みがちだったり、不安になることもありますよね。

このポーズは下半身はどっしりと安定させ、胸を開いて上を向くことで、

気持ちが晴れて安定しやすくなります！

肩や胸のストレッチにもなるので、コリがほぐれて呼吸も深まっていくでしょう♪

心地よい入眠に！

しっかりと呼吸をしながら筋力を使うポーズなので、程よい疲れをもたらします！

ポーズの後には心地よい眠気が訪れるでしょう♪

なかなか寝付けないことがあるという方はやってみてください！

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

足に置く手に体重をかけすぎないように、手は添える程度にしましょう。

体幹を使ってポーズをキープしていきます！

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

胸まわりが気持ちよく伸びましたか？

下半身でどっしりと支えているので、体も心も安定してくるでしょう。

目線も気持ちも前向きに妊活を進めましょう♪

【妊活先生の卵質改善ヨガを実践して妊娠体質になるには？】

この動画をぜひ繰り返し練習して日々の妊活に取り入れてみてくださいね！

また、コウ先生の卵質改善をしっかり指導できるヨガインストラクターが 毎月、レッスンを行っております。

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【妊活先生の卵質改善ヨガ講師になるには

私も妊活ヨガの指導者になりたい！という方も募集中です。

妊活には時間と費用が掛かります。 そこで、指導者になり、レッスンで教えながら妊活をすると、収入も入るし、生徒で受講するよりもさらに妊娠体質を加速することができます。

無料で勉強会をしていますので、気になる方は是非チェックを！

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お問い合わせはお気軽に妊活先生までどうぞ

この記事を書いたのは・・・

卵質改善インストラクター 井上早希 妊活、卵質改善を目指し行う妊活ヨガですが、 ヨガをしている時は、日頃の辛い想いや不安な気持ちから開放されて、 “ヨガで引き締め女性らしく綺麗な自分” “明るい未来”を目指してヨガに集中し、楽しんでみましょう。 そんな気持ちが妊娠を引き寄せるきっかけになるかもしれません。 卵質改善ヨガで一緒に妊娠を叶えましょう！

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自律神経を整えるには？

自律神経を整える方法の一つとして、左右のバランスをとるということが効果的です。

自分の中心をしっかりと感じて、バランスをとっていきます。

脚力を強化しながら、体幹も養っていきましょう！

ストレスを手放す！

このポーズでバランスをキープするには集中力が必要です。

自分の中心軸を感じ、呼吸も意識し、安定することに意識を向けることで

余計な考えやモヤモヤを忘れることができるでしょう！

ポーズに集中してストレスを手放していきましょう♪

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

後ろに上げている足を外に開きすぎないように、後ろに引くイメージで上げましょう！

骨盤は左右同じ高さに保つように意識することで、左右のバランスがとれてきます！

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

大変集中力が必要なポーズでしたが、終わった後はなんだかスッキリした気持ちになっていませんか？

最初は壁を支えにしながらでもOKです！

少しずつ手を離せるようにチャレンジしてみてください♪

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内臓を活性化させるには？

妊活においても、健康においても

内臓の機能を正常化させておくことは重要です。

体側まわりにある内臓に刺激を与えることで

内臓を働きを高めていきましょう！

体の中の流れを良くする！

内臓機能が活性化されると、体の中の水分の流れが良くなります。

それによって老廃物を吐き出し、必要な栄養素を体に取り入れられるようになります！

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

膝に乗せる手に体重をかけすぎないようにしましょう。

体幹を使ってキープすることにより、下半身の筋力アップ効果も得られます！

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

下半身はしっかりと踏みしめながら、上半身は気持ちよく伸びることができましたか？

体の機能のバランスを整えることは妊活を加速させるポイントです♪

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足の疲れ、むくみを解消するには？

足のむくみが酷かったり、重く疲れた感覚があるときは、

下半身の流れが滞っていることが多いです。

リンパや血液の流れを良くするとで

体をスッキリさせて循環を良くしていきましょう！

不要なものを排出する！

下半身が強化されるポーズです。

足の大きな筋肉を使うことにより、血液循環に使われるポンプ機能が強くなります。

日頃の水飲みと合わせることでグングン体の中の流れが良くなり

不要なものを排出していくことができるでしょう！

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

前に出ている足の方に骨盤が傾きやすいので、前足の方のお尻を軽く引くように意識して、

左右の骨盤を平行に保つようにしましょう！

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

体の中の流れが良くなると、体が軽くなり、睡眠の質も上がっていきます。

なんだか怠いな、足が重たいなと感じるときに水飲みを意識しながら

このポーズを取り入れてみてください♪

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心を落ち着けるには

色んな事を考えたり思い悩んでいるときは、心が落ち着かず

フワフワしている状態にあることが多いです。

そういう時は、どっしりと安定するポーズで自分の中心を感じて

心を安定させていきましょう！

悩み、ストレス軽減！

身体の中心軸がしっかり整うと、考えが整ってくるでしょう。

強い意志を持った自分をイメージしながらポーズに集中してみましょう♪

悩みが減ることでストレスも軽減されていきます！

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

内ももにある内転筋をしっかりと意識して、身体の軸を作る筋肉を使っていきましょう。

内転筋が使えていると、長い時間ポーズがキープできるようになってくるでしょう♪

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

身体の安定と心の安定は繋がっています。

ストレッチ効果で気持ちよく伸びながら、身体の中心軸を整えていきましょう！

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自律神経を調整するには？

体に不調や痛みを感じていませんか？

自律神経の乱れは体のあらゆる部分に不調として現れてきます。

なかなか改善されない不調を感じている方は、

体に緩急を与えるヨガで自律神経を整えてみましょう！

ストレスにも強くなる！

自律神経が乱れているときは、頑張るポーズとリラックスするポーズを

組み合わせることで調整していくことができます。

頑張るポーズで集中することで嫌なことを忘れることもでき、

ストレス耐性もついていきます♪

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

筋力が少ないと足を上げるのが難しいかもしれません。

まずは壁や椅子の背もたれを使ってバランスをとり、

足を少しずつ上げていく練習をしましょう！

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

ポーズを出た後は、体をリラックスさせます。

使った筋肉や、血流の余韻を味わいながら、全身の力を抜きましょう。

体に緩急を与えて自律神経を整えて、妊活も加速させましょう♪

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副交感神経を優位にするには？

妊活中の方は交感神経が高ぶっている状態にあることが多いです。

副交感神経を優位にすることで、気持ちも落ち付いて

自律神経のバランスが整ってくるでしょう♪

呼吸が深まるポーズ！

胸と体側を大きくストレッチできるので、呼吸が入りやすくなり

リフレッシュすることができます！

胸を開いて目線を上げることで前向きな気持ちにもなれます♪

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

下半身はドッシリと安定させて上半身はフワッと伸びるイメージです。

反り腰にならないように後ろ足を十分に踏み込み体重をしっかりと乗せましょう♪

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

ポーズから出た後に、スッキリとした感覚は味わえましたか？

日頃浅くなりがちな呼吸を深めることで自律神経を整えていきましょう！

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自律神経を整えるには？

体幹の筋肉が落ちると、姿勢が崩れやすくなり背中も歪んできます。

体幹を強化して自律神経のバランスが整いやすい体作りをしましょう！

腹筋と背筋が同時に強化できるポーズです。

体幹強化で内臓に温かい血液が流れ込むようにしていきたいですね♪

体に緩急を与える！

ポーズの最中は強く筋力を使って集中することで、

ポーズから解放されたときにリラックス感を得ることができます。

程よい疲労感が得られることで睡眠の質を高める効果もあります♪

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

足がプルプルして辛い場合は、お腹が使えていないので、

お腹に力を入れるように意識しましょう！

また足の角度を低い位置からやってみましょう♪

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

集中力と腹筋、背筋が必要なポーズです。

呼吸は止めてしまわないようにしましょう！

頑張った後の解放感をぜひ味わってみてください♪

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生理痛、生理不順を改善するには？

生理のリズムが整わないとスムーズに妊活を進めることができませんよね。

また毎月の生理痛が辛いという方もいるのではないでしょうか？

どちらもストレスの元であり、改善したいものです。

骨盤の歪みを整えて血液の流れを良くすることで改善していきましょう！

骨盤調整に効くポーズ！

骨盤まわりの筋肉を柔軟にして歪みを整えられるポーズです。

腕や胸のストレッチにもなり、コリが解消されるので

呼吸が深まりさらに血流が良くなっていくでしょう！

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

しっかりと身体をほぐした後に行ってください。

ポーズの形の完成度にこだわらず、今の自分のできる範囲を把握しましょう！

無理をするのではなく、心地の良いところを見つけることでより効果が高まるでしょう♪

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

足や腕、胸が大きく伸びる感覚を味わえましたか？

難しいポーズに感じるかもしれませんが、気持ちの良い伸びを感じることを優先して

血流が上がり、生理の悩みが解消していくことをイメージしながらやってみましょう♪

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デトックスするには？

妊活を加速するには、体の中の不要なものは出して、流れの良い体にしておきたいですね。

内臓に刺激を与えながら深い呼吸をすることで

内臓の働きが良くなり、便秘解消やデトックスになります！

筋力アップで代謝を上げる！

下半身でバランスをとりながら足や腰まわりも強化していきます。

お尻の筋肉も使うことができるので下半身の筋力強化も叶うポーズです！

妊活を加速するヨガを実践するための1ポイントアドバイス

グラグラしてバランスがとりずらい方は、前の手と足の幅を広めにとってみましょう！

足が辛い場合は、後ろの足の膝をついて軽減するところから始めてみましょう♪

今回の卵質改善ヨガレッスンはいかがでしたか？

ウエストへの刺激を感じながら深い呼吸を意識できましたか？

胸まわりのストレッチ効果もあり体がスッキリしてくるでしょう！

いらないものは排出して流れの良い体にして赤ちゃんを迎えましょう♪

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